Após 12 semanas de eletroestimulação muscular 'EMS', eis o que aprendemos

Por: Steve Dinneen

A cada quatro anos, um pouco como nas Olimpíadas, faço um regime maluco de condicionamento físico para ver até onde posso me esforçar para sair de um estilo de vida amplamente sedentário.

A primeira vez, em 2014, sem nunca ter frequentado uma academia, voltei ao básico, aprendendo sobre alimentação, como usar os equipamentos corretamente, quais exercícios fazer. Quatro anos depois, passei 18 semanas ganhando massa, acumulando uma enorme quantidade de calorias e gastando uma quantidade absurda de tempo levantando pesos. Funcionou, se por 'funcionou' você quer dizer 'parece que ele passa todos os momentos acordado na academia'. Mas isso custou uma vida social.

Desta vez, perto do meu aniversário de 40 anos, o estúdio de fitness Exerceo me abordou sobre tentar a eletroestimulação muscular. 'EMS' envolve se espremer em um traje forrado com eletrodos, conectá-lo à rede elétrica e realizar um treino enquanto seus músculos são eletrocutados. Ele promete dar a você os benefícios de uma hora de treino em apenas 20 minutos. Parece bom demais para ser verdade, então fiquei cético. Embora a maioria das pessoas possa silenciosamente descartar um regime de condicionamento físico fracassado, tenho que tirar meu kit em um jornal e seria embaraçoso acabar com um monte de fotos de 'antes' e 'basicamente antes'. Ainda assim, tendo feito pouco exercício desde antes da pandemia, precisava de uma desculpa para voltar ao vagão, então aqui estamos nós.

Inscrevi-me por três meses, com duas sessões por semana no estúdio Exerceo EMS (existem locais em Blackfriars, Monument e Belgravia), além de duas sessões regulares de ginástica por conta própria. Na primeira semana, recebi um plano alimentar detalhado do especialista em nutrição interno da Exerceo e eliminei a bebida, exceto nas ocasiões especiais.

Os três meses seguiram um padrão agora familiar. As primeiras semanas são difíceis e dolorosas, com a dor incômoda constante do DOMS (dor muscular de início tardio), que é ainda mais intensa após o EMS devido à maneira como ele atua mais profundamente no tecido muscular do que em um treino regular.

Depois que a dor passou por volta da terceira semana, caí em uma rotina bastante confortável. Eu poderia sair da minha mesa, caminhar até a academia, fazer um treino completo, tomar banho e voltar em uma hora, o que é impossível com um treino regular. No final, eu ansiava pelas sessões em vez de temê-las, embora nunca tenha me acostumado a vestir a roupa úmida (a água ajuda na condutividade).

A sensação do EMS é difícil de descrever. Pulsos de eletricidade vêm em ondas implacáveis ​​de 'quatro segundos ligado, quatro segundos desligado', fazendo com que seus músculos se contraiam de uma forma que não é exatamente dolorosa, mas é definitivamente um primo evolutivo distante da dor.

Você é então guiado por uma série de movimentos - uma rosca bíceps com as mãos vazias ou desenvolvimento de ombros, por exemplo - e é o movimento, e não a eletricidade, que lhe dá os resultados (azar de quem espera comprar um para usar enquanto eles assistem televisão).

A intensidade dos pulsos é controlada pelo seu treinador e é aumentada ao longo de cada sessão, dependendo da parte do corpo que você está trabalhando, e também ao longo das 12 semanas, o que significa que seus treinos nunca se tornam fáceis; Eu estaria suando e cansado ao final de cada sessão.

Portanto, embora não seja exatamente um passe livre para o condicionamento físico - você precisa suar e chorar, se não o sangue - definitivamente funciona. Após 12 semanas, perdi gordura e ganhei músculos (peso exatamente o mesmo, o que mostra como o peso pode ser inútil como medida de progresso).

O que o EMS não fará é ensinar habilidades transferíveis que você pode usar em uma academia padrão da mesma forma que uma sessão regular de PT. Mas se você está trabalhando para uma ocasião especial – um casamento ou um grande feriado, digamos – ou apenas deseja obter uma vantagem inicial em um novo regime de condicionamento físico, um curso EMS fornecerá a estrutura e a intensidade de que você precisa e se encaixa perfeitamente em horários de trabalho ocupados.

Se você começar agora, poderá estar em forma nas férias de verão. Agora vou sentar em uma cadeira até 2026.