A estimulação muscular elétrica tira o trabalho de seus treinos

Então, por que o FDA está preocupado?

No final de 2021, Matthew Patten, 60, diretor político e de comunicações de um think tank de Londres, apostou que havia ganhado "uma pedra" (cerca de 14 libras) devido a sua extensa sessão induzida por quarentena -lar. Mas, quando o mundo se abriu novamente, as pistas de esqui também se abriram. Em março de 2022, ele havia combinado de fazer uma viagem de esqui com amigos, mas começou a ter sérias preocupações com seu condicionamento físico antes de atingir suas amadas pistas.

"Eu não esquiava há dois anos", diz Patten. "Eu estava preocupado com minha falta de força muscular e temia me machucar nas encostas. Também não me sentia saudável."

Ir à academia estava fora de questão. "Entrar em uma academia cheia de pessoas fazendo pesos e correndo sempre me deixou muito constrangido", diz Patten. No entanto, um residente do centro de Londres, um dia ele entrou no Vive Fitness, um local que oferece treinamento de estimulação muscular elétrica (EMS), que o conectou com proto.life para esta história.

EMS é a prática de fornecer pequenas correntes de eletricidade aos músculos que estão sob tensão e trabalhando. Depois de borrifar literalmente o aluno com água (um ótimo condutor de eletricidade) e vesti-lo com uma roupa com eletrodos embutidos visando e estimulando músculos específicos durante o treino, o treinador controla intensidades individuais nos principais grupos musculares: quadríceps, panturrilhas, glúteos , parte inferior das costas, dorsais, parte superior das costas, abdominais, peitorais, bíceps e tríceps. Apenas um treino de 20 minutos de alta intensidade e muitas pequenas correntes recebidas são suficientes para substituir um treino normal de 90 minutos de suor na academia, dizem os defensores do EMS.

Muito bom para ser verdade?

Após 10 semanas de treinamento, Patten relata que passou de cerca de 247 libras para menos de 220 libras (ele tem 6 pés e 3 polegadas de altura). Ele fez sua viagem de esqui, onde diz ter esquiado "mais e mais e de maneira mais dinâmica" do que nunca. Desde então, ele continuou treinando via EMS, ao qual credita sua capacidade de andar de bicicleta por Londres com mais facilidade. Também torna mais fácil cortar a grama em seu jardim, diz ele. "Estou obtendo muito do EMS em menos tempo", diz ele. "E meio que intelectualmente, me sinto mais forte em mim mesmo", continua ele. "Conforme você envelhece, malhar é mais difícil e coloca tensões e tensões nas costas e nas articulações."

O benefício do EMS para pessoas em grupos demográficos mais velhos tem sido o foco de intensa pesquisa nos últimos anos. Verificou-se que o EMS tem efeitos positivos na massa muscular, força e potência, bem como no acúmulo de gordura abdominal e total em pessoas com mais de 70 anos. uma forma de abordar a obesidade sarcopênica, uma condição geriátrica emergente caracterizada tanto pela perda muscular (sarcopenia) quanto pela obesidade. Pode ajudar as mulheres idosas a manter a osteopenia, ou baixa densidade mineral óssea, sob controle. Uma metanálise de 13 ensaios clínicos randomizados publicados no Journal of Bodywork and Movement Therapies em março de 2022 descobriu que o EMS para pessoas com mais de 60 anos aumentou significativamente não apenas sua massa e força muscular, mas também sua velocidade de marcha normal (o mesmo estudo descobriu que No entanto, o treinamento com EMS não ajudou a diminuir a circunferência da cintura e os triglicerídeos).

"Muita coisa tem a ver com os telômeros", diz Ruben Tabares, nutricionista e preparador físico. Tabares usa o EMS em seus clientes, alguns deles atletas de elite, como a britânica mais rápida da história, Dina Asher-Smith, desde 2010. Os telômeros são estruturas compostas por sequências de DNA e proteínas localizadas no final de nossos cromossomos. O comprimento dos telômeros tem sido considerado um dos melhores biomarcadores do envelhecimento (à medida que envelhecemos, o comprimento dos telômeros diminui, levando à senescência, morte celular ou tumores). Pesquisa publicada na Experimental Gerontology em abril de 2021 comparou atletas master (veteranos de 16 anos ou mais de competição de alto nível) a não atletas da mesma idade. Ele descobriu que os primeiros têm telômeros mais longos, sugerindo que o treinamento de força era um dos parâmetros para manter os telômeros fortes.