O treinamento EMS é o novo treino quente do outono (e leva apenas 20 minutos)

Rita Ora, Poppy Delevingne e Amelia Windsor estão todas viciadas neste treino eletrizante. Rosie Fitzmaurice dá uma chance

A fórmula vencedora para um treino de aumento de endorfina? Algo divertido, desafiador e eficiente.

Entre no treinamento EMS (estimulação elétrica muscular), um treino de corpo inteiro que promete entregar o equivalente a 90 minutos na academia em apenas 20. Pode parecer muito enigmático para ser verdade, mas Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor e a supermodelo Alessandro Ambrosio estão todos viciados.

O EMS já existe há algum tempo, mas tem sido usado predominantemente por atletas para melhorar o desempenho e ajudar na recuperação - nomes como Usain Bolt e Dina Asher-Smith são grandes fãs. Agora, graças a uma onda de aberturas de novas butiques, é mais fácil do que nunca acessar a capital.

E-Pulsive é onde Delevingne e Windsor treinam, e recentemente mudou-se para o novo e brilhante espaço de ioga antigravidade Repose em High Street Kensington. A Surge, por sua vez, expandiu-se com dois novos estúdios - em Fleet Street e Bank - que agora opera ao lado de seu carro-chefe Hammersmith.

O EMS usa uma corrente elétrica para criar contrações controladas profundamente nos músculos, que são semelhantes às mensagens enviadas pelo sistema nervoso central aos músculos durante um treino regular.

Considere isso um treino de força. Mas não há pesos, o que significa que você também evita colocar estresse nas articulações, tornando-o um treino de baixo impacto adequado para praticamente qualquer pessoa. Em vez disso, você é amarrado a um colete (que é molhado para ajudar na condução) com eletrodos conectados a cada um dos principais grupos musculares, nos braços, pernas, glúteos, abdômen e costas.

A sessão de 20 minutos envolve exercícios de peso corporal, como agachamento e sustentação da prancha, enquanto os eletrodos estimulam contrações musculares a cada quatro segundos, por quatro segundos, seguidos de um descanso de quatro segundos.

Minha primeira sessão de PT é com Regina no E-Pulsive - as aulas são particulares ou em duplas, então você pode fazer duplas - quem me disse que em breve estarei viciado nos benefícios do treinamento EMS. Ela diz que eu deveria esperar um físico mais tenso e firme depois de apenas algumas sessões.

Ajustamos o nível atual para cada grupo muscular entre 1 e 100. Quando começa, é bastante desconfortável e intenso, como vibrações muito fortes passando por você. Regina me incentiva a manter o máximo de nível possível e, ao mesmo tempo, ser capaz de realizar cada exercício com perfeição. A corrente intensifica o treino e torna mais difícil trabalhar na sequência, mas à medida que avanço (lentamente) pelos exercícios, sinto gradualmente minha tolerância aumentando. É no dia seguinte, quando não consigo rir nem espirrar, que percebo que aqueles 20 minutos realmente trabalharam meu abdômen.

Em seguida, vou para Surge at Bank com a treinadora principal Holly Isaacs, que treinou atletas olímpicos com o colete. A beleza do treino, diz ela, é que elimina a necessidade de uma bolsa de ginástica. O estúdio oferece tudo, desde o que você usa sob o colete até as meias, então é uma coisa a menos para lembrar pela manhã - útil para os vigaristas da cidade com pouco tempo. Também ativa oito grandes grupos musculares simultaneamente. "Isso significa que todas as contrações musculares ocorrem ao mesmo tempo, permitindo-nos alcançar um treino de corpo inteiro altamente eficaz em termos de ativação e eficiência das fibras musculares.

"Usando métodos de treinamento tradicionais, é quase impossível projetar um exercício que ative o mesmo número de músculos de uma só vez." À medida que seus músculos se aclimatam à sensação, você pode aumentar seus níveis à medida que progride, assim como faria com o treinamento de resistência. Então vou um pouco mais alto desta vez e um dos exercícios, apenas socar o ar, parece quase impossível. Embora o treino possa ser de baixo impacto, os movimentos mais explosivos são mais desafiadores. Isaacs quer que eu faça burpees no colete eventualmente, o que não parece divertido.

Vai valer a pena, ela me garante. "Nossos corpos são capazes de ativar mais fibras musculares durante uma sessão de treinamento EMS em comparação com um treino convencional porque você está combinando uma contração de 'livre-arbítrio' ao lado do 'estímulo externo' enviado do dispositivo EMS." Se mais fibras musculares estiverem envolvidas em uma determinada sessão e precisarem ser reconstruídas, isso pode prolongar o efeito pós-treino conhecido como síntese de proteína muscular, que ajuda a melhorar a força e a perda de gordura, argumenta ela.