Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento EMS e como ele funciona

Por Paulina Hemmer

O exercício não é algo que eu goste. Não me faz sentir bem, sexy ou feliz. Acho que é suado, bagunçado e não gosto da tarefa de me enfiar em um sutiã esportivo para evitar uma concussão com um peito desonesto. Malhar sempre fez parte das minhas resoluções de ano novo ao longo da minha vida adulta, mas é difícil encontrar a motivação e ser consistente nos exercícios quando, honestamente, simplesmente não quero passar várias horas por semana fazendo isso.

Tendo mudado para um estilo de vida muito sedentário no ano passado (graças à Covid) e querendo me dar um salto de volta ao meu novo normal, comecei a procurar métodos de treino que pudessem produzir os melhores resultados com o mínimo de esforço. Entre no treinamento de eletroestimulação muscular (EMS), que promete resultados equivalentes a quatro horas de exercício. EM UMA SESSÃO DE VINTE MINUTOS. Sim, eu precisava saber mais.

O EMS usa uma corrente elétrica de alta frequência para sinalizar as contrações musculares de uma maneira muito semelhante aos sinais enviados por nosso próprio sistema nervoso central para o resto do corpo. A corrente flui por seus músculos e as contrações atingem fibras profundas de músculos que você nem sabia que tinha.

Esse método existe há muitos anos, mas inicialmente era restrito ao uso de atletas profissionais. As máquinas permitiam que eles fizessem sessões extras de treinamento para complementar seus horários, e o sistema era especialmente útil para atletas com lesões que podiam manter seu nível de condicionamento físico e exercitar áreas específicas do corpo sem arriscar maiores danos.

Nos últimos anos, tornou-se o favorito de celebridades de todo o mundo, incluindo Madonna, Alessandra Ambrosio e até Tom Holland.

Pesquisas e estudos clínicos concluíram que a estimulação elétrica é um complemento eficaz para o treinamento de resistência e força e melhora as habilidades e o desempenho específicos do esporte.

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Isso ocorre porque um treino EMS mantém seu corpo envolvido por até 72 horas após a sessão e atinge cerca de 400 músculos simultaneamente. Com uma faixa de preço comparável a uma mensalidade de academia, isso significa que mesmo uma sessão por semana é suficiente para fazer valer o meu dinheiro. Então, depois de um pouco de pesquisa, eu me inscrevi.

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"Vai doer?" Meu treinador riu um pouco com a primeira pergunta que saiu da minha boca. Eu estava nervoso ao entrar no estúdio, mas assim que ele me explicou como seria a sessão, meu medo diminuiu. A intensidade, explicou, começa bem baixa e só aumenta a pedido do usuário.

Ao longo da sessão, seu corpo se acostuma com a sensação e você pode aumentar a corrente confortavelmente. Também aprendi que pode ser modulado independentemente por zona para que você possa focar seu trabalho por área.

Embora haja um equipamento de treino específico - geralmente disponível para compra ou aluguel no local - você não precisa de sapatos, colchonete ou qualquer outro equipamento, o que tornou muito fácil arrumar minha bolsa de ginástica.

Disseram-me de antemão que a hidratação é particularmente importante, por isso tudo o que tinha comigo era a minha garrafa de água e a minha máscara facial. Depois de um breve questionário sobre minha saúde, bem como um bate-papo sobre meus objetivos de condicionamento físico, fui rapidamente amarrado em um colete molhado que parecia um colete salva-vidas e um cinto grosso (igualmente molhado) em volta do meu traseiro, e literalmente ligado ao máquina à minha frente.

Assim que a máquina começou a funcionar, senti alfinetes e agulhas atravessando meu corpo, quase como se eu estivesse vibrando. O treinador explicou que, embora a estimulação elétrica ajude a envolver os músculos, eles devem ser contraídos quando a corrente atinge os melhores resultados. Começamos com contrações simples e avançamos para agachamentos, estocadas e exercícios para os braços.

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Os impulsos elétricos não são contínuos, mas o ritmo foi fácil de seguir com a exibição na tela: relaxe no verde, prepare-se no amarelo, CONTRATE E EXPIRE no VERMELHO. Não seja como eu e se distraia e perca suas dicas de cores: os formigamento são muito menos agradáveis ​​quando você não está contraindo!