eu fiz um 20

O treinamento EMS funciona? eu coloquei a prova

Enquanto me dirigia para minha primeira sessão de treinamento EMS, me perguntei no que estava me metendo. Acontece que eu mal estaria voltando e ainda não estou convencido de que minha bunda se recuperou totalmente.

Antes de trabalhar com jornalismo fitness, se alguém me pedisse para borrifar água em mim mesmo e fazer um treino de 20 minutos amarrado em um traje que emitia impulsos elétricos em meus músculos, provavelmente eu teria passado. Mas enfrentei alguns curiosos desafios de condicionamento físico no Tom's Guide, então qual é o outro? E com endossos de celebridades como Usain Bolt, admito que o treinamento EMS despertou meu interesse.

Divulgação completa: não treinei por uma semana, mês ou ano usando EMS, então não tinha nenhuma ilusão de que iria construir definição muscular, perder gordura, aumentar a força ou qualquer outro benefício percebido do EMS treinamento. Mas Kate Kozuch, nossa editora de tecnologia, se exercitou com este traje EMS de $ 2.400 por um mês. De qualquer forma, aqui está o que aconteceu quando fui para o treinamento Feel Electric EMS pela primeira vez e por que meus músculos ainda não se recuperaram.

Vamos ser técnicos antes de entrarmos.

EMS (Electro Muscle Stimulation) é um método de treino de 20 minutos recomendado uma ou duas vezes por semana. Durante uma sessão, você usará roupas íntimas prescritas e um traje não muito diferente de um colete salva-vidas, tudo encharcado de água. Tiras de braço e perna completam o visual ao lado de uma faixa grossa bacana embaixo do bumbum.

Cada treino de 20 minutos consiste em exercícios como bíceps, estocadas e agachamentos, enquanto um treinador gira vários mostradores para controlar onde, quando e com que intensidade você recebe impulsos para seus músculos.

A ideia é imitar as contrações musculares naturais, mas você trabalhará 98% de seus músculos em apenas 20 minutos, atingindo cerca de 54.000 contrações musculares - muito mais do que você conseguiria em uma academia. Um treino EMS de 20 minutos pode trabalhar fisicamente seus músculos como uma aula HIIT de 90 minutos. Caramba.

Aqui está o que reuni em um treino EMS de 20 minutos.

Um treinador me levou a um scanner In-Body que analisava métricas como peso, percentual de gordura e massa muscular magra. Avaliação completa, recebi algumas roupas íntimas finas e um par de meias grossas antes de prender o traje e suas várias alças de braço, perna e glúteo.

O treinador ligou alguns cabos e me mandou cambaleando até uma máquina, conectando-me a ela. (Não é um visual que vai pegar.) Em seguida, ele me ensinou o básico, girando uma série de botões um de cada vez para fornecer estimulação suave a cada grupo muscular, confirmando que a) não vai doer e b) a máquina funciona.

Não consigo disfarçar - três minutos depois e eu queria sair. Para mostrar o que o treinamento EMS poderia realmente fazer, meu treinador me pediu para fazer uma rosca bíceps enquanto ele aumentava os impulsos para o meu braço, que agora eu não conseguia mover. Felizmente, o resto da sessão não foi tão intenso e ficou mais fácil de se mover quando comecei os exercícios compostos - movimentos multiarticulares multimusculares como estocadas - onde meus músculos estavam trabalhando juntos.

Fui guiado por vários exercícios e treinado para usar minha respiração. A cada expiração, eu executava um movimento e o segurava brevemente enquanto o treinador dava impulsos cada vez mais intensos aos grupos musculares relevantes. Parecia alfinetes e agulhas - desconfortável.

Fiquei surpreso com o quanto suei, e não com o banho de água anterior que experimentei - suor genuíno. Mas para alguém que gosta de levantar pesos regularmente, não senti como se tivesse malhado e fiquei com vontade de rastejar ao longo do chão que uma aula de CrossFit ou HIIT oferece.

Depois de fazer algumas pesquisas, os exercícios que você pode fazer durante o treinamento com EMS são infinitos - desde exercícios aeróbicos para ajudar na perda de peso, programas de força para aumentar a força e os músculos e programas de reabilitação para melhorar lesões musculares e articulares, como dores nas costas.

Quando fiz 80 esparramadas todos os dias durante uma semana, mencionei o quanto gostava de queimar meus músculos centrais. Durante o exercício de trituração em pé, meu treinador me instruiu a apertar os músculos do estômago e juntar o cotovelo e o joelho enquanto ele enviava outra onda de impulsos ao meu abdômen. Eu podia sentir uma contração profunda em meu abdômen inferior e achei difícil me equilibrar enquanto fazia a trituração.