Troquei a academia pelo treinamento EMS por três meses - veja como isso mudou minha corrida

Os pulsos elétricos nas minhas fibras musculares podem realmente melhorar minha corrida? Eu decidi colocar o EMS à prova

Como um grande corredor com seis maratonas e um tempo de qualificação para a Maratona de Boston, estou sempre procurando maneiras de ficar mais rápido. Mas para ser rápido, você precisa ser forte, por isso tenho procurado uma maneira de otimizar minha rotina de treinamento de força e voltar à condição máxima.

Ouvi falar pela primeira vez sobre estimulação eletromuscular (EMS) no ano passado, quando experimentei o treino de força de 20 minutos de Chrissy Teigen. Depois de batalhas recentes com lesões no ano passado, eu estava interessado em ver se o EMS poderia realmente ser equivalente a quatro horas de treinamento de força regular.

Eu estava cético de que pulsos elétricos colocados em seu corpo fariam diferença, mas fiquei viciado depois de experimentar minha primeira sessão no Surge Fitness. Então, substituí minhas duas sessões de ginástica por uma única sessão de EMS por semana durante três meses.

Mas isso ajudou meus tempos de execução? Juntamente com um par dos melhores tênis de corrida para mulheres, tornou-se uma parte importante da minha rotina de treinamento - mas há uma ressalva. Aqui estão minhas principais conclusões de três meses de treinamento EMS.

Os fisioterapeutas geralmente recomendam o treinamento EMS para aqueles que estão se recuperando de lesões. Por que? A estimulação elétrica é aplicada em áreas maiores do corpo durante o treino por meio de um traje, colete e shorts.

Esses impulsos elétricos trazem oito grandes grupos musculares em contrações controladas. Os pulsos não doem, mas agem como resistência – assim como um par de halteres ajustáveis ​​ou bandas de resistência normalmente faria. Essencialmente, isso fornece um treino de baixo impacto que ainda é de alta intensidade.

Eu tenho lutado intermitentemente com a síndrome da banda iliotibial (ITB) no ano passado, tendendo a ter surtos quando minha milhagem semanal aumenta. Pessoalmente, o treinamento EMS forneceu uma maneira eficaz de direcionar e fortalecer meus músculos glúteos, o que (até agora) manteve minhas imperfeições ITB afastadas.

Aqui está a parte importante: participei de uma corrida cronometrada de 5 km em meu parque local depois de treinar consistentemente com EMS uma vez por semana durante três meses. Meu recorde pessoal ficou em respeitáveis ​​21:17, mas consegui voltar para casa em 20:45 e senti que tinha mais no tanque.

Também tirei dois minutos do meu tempo de meia maratona para as distâncias mais longas. Claro, vários fatores podem entrar em jogo aqui; recuperação, nutrição e treinamento intervalado, para citar apenas três. Mas a evidência aponta para o treinamento EMS desempenhando um papel.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, até seis semanas de treinamento EMS regular pode aumentar a potência e a velocidade de um atleta. Pode ser por isso que consegui uma vantagem sobre meus recordes de corrida anteriores.

Os autores concluíram que o EMS oferece uma alternativa promissora ao treinamento de força tradicional para melhorar os parâmetros de força e habilidades motoras, com a clara vantagem de ser eficiente em termos de tempo.

Admito que poderia fazer mais para incorporar exercícios abdominais em minha rotina de treinamento de força. Como corredor de longa distância, isso pode ser problemático porque, quando o corpo está cansado, sua forma pode começar a sofrer no final de uma corrida longa.

Fortalecer o músculo central traz vários benefícios, como melhorar sua postura, especialmente em distâncias mais longas. Mas mesmo sem dedicar tempo a exercícios abdominais específicos, descobri que meu núcleo se sente mais forte depois de três meses de treinamento com EMS.

Os pesquisadores estão começando a encontrar resultados semelhantes, como em um estudo da revista Frontiers in Physiology de 2019. A equipe descobriu que 10 semanas de treinamento com EMS melhoraram a força do tronco (imagine o corpo sem cabeça, pescoço, braços e pernas - isso é o tronco!).

Um tronco fraco normalmente contribui para dores nas costas, ciática, problemas nos joelhos e problemas nos ombros ou quadris, portanto, fortalecer o tronco pode desempenhar um papel crucial para manter o corpo forte.

Aqui está a ressalva; embora o EMS possa ser ótimo para melhorar a função e a força muscular, não é um milagreiro. A força funcional é algo que se desenvolve movendo o corpo e jogando objetos pesados.