Perca peso com o treinamento EMS

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O treinamento EMS é mais procurado do que nunca e promete substituir o treinamento convencional de força e resistência. Mas os choques elétricos suaves são realmente suficientes para construir músculos e perder peso em excesso?

Perder peso sem treinamento de peso suado e unidades de resistência sem fim? Com o treinamento de eletroestimulação, ou EMS para abreviar, isso deve ser possível. Em vez de mover ativamente nossos músculos, a estimulação ocorre por meio de impulsos de eletrodos adesivos que são aplicados na pele em uma grande área.

O comando para contrair o músculo, portanto, não é enviado por um impulso nervoso do cérebro, mas atinge os músculos diretamente por meio de estimulação eletromagnética, ou EMS, para abreviar. Para atingir todos os grupos musculares e abordar o corpo de forma holística, durante um treino EMS, a pessoa usa um traje "Bodyformer" justo ao qual são conectados até 20 eletrodos. Este traje de corpo inteiro é, por sua vez, conectado ao gerador de pulso real, o "Bodyformer". Mas o treinamento EMS é seguro para nossa saúde e um macacão e um pouco de eletricidade são suficientes para substituir o treinamento convencional de condicionamento físico e força?

Embora o treinamento EMS para atletas amadores e entusiastas da perda de peso tenha aumentado apenas por alguns anos, a estimulação eletromagnética tem sido usada na fisioterapia desde a década de 1970. Especialmente durante a reabilitação, o treinamento de força convencional muitas vezes não é possível - é aqui que a estimulação eletromagnética é usada com sucesso: "Por exemplo, se alguém perdeu muito músculo como resultado de uma lesão e acha difícil recuperá-lo de maneira convencional ", relata o médico esportivo Prof. Holger Schmitt em entrevista ao "Die Welt".

E o EMS também é usado há muito tempo em esportes profissionais, especialmente para fins de regeneração. As propriedades de promoção da circulação do EMS podem, portanto, ter um efeito positivo em nossa saúde, se usadas corretamente. Mas e quanto à redução de peso e construção muscular?

Para atletas de fitness e entusiastas da perda de peso, isso significa: o treinamento EMS só pode desenvolver seu efeito total em combinação com movimento real e treinamento de força adequado. Aqueles que usam o traje elétrico de corpo inteiro durante um treino podem aumentar o efeito muitas vezes através da circulação sanguínea adicional e estimulação dos músculos. A regeneração também pode ser significativamente melhorada pela corrente de estimulação, para que você possa iniciar o próximo treino mais rapidamente. No entanto, para evitar o perigo de sobrecarregar e prejudicar a sua saúde, recomenda-se urgentemente a monitorização do treino ou a consulta médica antes do primeiro treino EMS.

Para definir um estímulo de treinamento eficaz, os exercícios clássicos de peso corporal, como agachamentos, flexões ou abdominais, são totalmente suficientes para o treinamento EMS para iniciantes. É importante realizar os exercícios de forma lenta e controlada para que a estimulação eletromagnética ocorra durante a contração do músculo. Via de regra, os impulsos elétricos emitidos pelo Bodyformer duram quatro segundos - seguidos de uma pausa de quatro segundos. Idealmente, cada repetição deve ser realizada dentro da janela de estimulação de quatro segundos. A execução lenta em combinação com a estimulação direcionada dos grupos musculares leva a um efeito de treinamento comprovadamente maior - portanto, aqueles que desejam se livrar de seus quilos em excesso rapidamente são aconselhados com um treinamento de força com suporte de EMS. Para atletas avançados, o EMS também pode ser usado para treinamento de força com halteres ou na esteira.

Basicamente, a corrente de estimulação por si só não é suficiente para aumentar a força e deixar nossos corpos em forma. Portanto, o sonho de aumentar o desejado corpo de Adonis no sofá via EMS não corresponde à realidade. No entanto, isso não significa que a estimulação eletromagnética não tenha benefícios no caminho para o corpo desejado: "O efeito do EMS nos músculos é inquestionável. Dos ofertantes, no entanto, é prometido em parte demais. 20 minutos de exercícios leves são comparáveis ​​a várias horas de treinamento convencional", revela o especialista em EMS Johannes Pommern em "Die Welt".