A ciência diz que os cintos elétricos de estimulação muscular podem funcionar, mas não lhe darão abdominais

Cintos abdominais de estimulação muscular elétrica podem melhorar a força do núcleo

Os abdominais tanquinho não são o princípio e o fim de todo o condicionamento físico, e a grande maioria das pessoas muito saudáveis ​​​​e em forma não anda por aí parecendo um modelo de condicionamento físico. No entanto, se você realmente quer um abdômen tanquinho por algum motivo, a internet está cheia de conselhos, dicas e hacks para chegar lá mais rápido. Parte disso é útil: por exemplo, você não pode "queimar gordura da barriga" a tempo do verão, mas pode perder gordura geral usando um dos melhores rastreadores de condicionamento físico ou os melhores relógios de corrida para monitorar sua queima de calorias e comer menos calorias do que você queima a cada dia.

Você pode melhorar a força do núcleo (e obter abdominais visíveis se a gordura corporal for baixa o suficiente) realizando movimentos como pranchas e elevações de pernas suspensas, que não comprometem a saúde da coluna da mesma forma que os abdominais. Mais uma vez, um conselho sólido, mesmo que a força do core nem sempre seja igual a um abdômen visível.

No entanto, também existem alguns conselhos realmente idiotas por aí, projetados para separar você de seu dinheiro suado. Reivindicações espúrias sobre equipamentos usados ​​para remover a gordura com vibração, suplementos milagrosos para queima de gordura cheios de cafeína, chá verde ou vinagre de cidra, ou programas de exercícios ultrajantes (e ocasionalmente perigosos) supostamente usados ​​por super-heróis para entrar em forma em questão de semanas.

Uma peça de tecnologia de fitness que é frequentemente ridicularizada, mas também parece vender como pão quente, é a estimulação muscular elétrica. A tecnologia de estimulação muscular elétrica doméstica vem em várias formas, geralmente um cinto amarrado na cintura para aplicar choques na sua barriga, mas você também pode obter almofadas para aderir e fornecer choques de eletricidade a qualquer grupo muscular. Talvez o mais famoso deles seja o sistema SIXPAD, uma vez fortemente anunciado pela lenda do futebol Cristiano Ronaldo.

O preço das unidades SIXPAD e de outros cintos estimuladores caiu hoje em dia, e eles não são mais o investimento de $ 400 / £ 350 / AU $ 550 que eram antes. Você pode comprar cintos e alças de braço por cerca de um quinto desse preço na Amazon. A campanha publicitária de Ronaldo implica fortemente, de forma muito persuasiva, que ele usa o SIXPAD no lugar do treinamento normal, embora toda a documentação mencione que a tecnologia deve ser usada juntamente com exercícios regulares e uma dieta balanceada. Parece, e soa, bom demais para ser verdade.

No entanto, verifica-se que há benefícios na prática da tecnologia de estimulação muscular elétrica, de acordo com trabalhos de pesquisa revisados ​​por pares. Um estudo, publicado no Journal of Sports Rehabilitation, analisou a força dos participantes de antemão quando solicitados a abaixar o corpo em pé sobre uma perna, como um agachamento de pistola. Metade do grupo fez oito semanas de treinamento de estimulação elétrica muscular (EMS), enquanto a outra metade fez trabalho de força tradicional.

Verificou-se que houve melhora significativa em ambos os grupos, e o grupo treinado com EMS ficou mais forte. No entanto, maiores melhorias foram observadas na coorte de treinamento de força tradicional.

Outro estudo, publicado no Journal of Sports Science and Medicine, descobriu que os participantes que fizeram o treinamento com EMS achavam que suas barrigas estavam "mais tonificadas" e "firmes" e sua postura melhorou. No entanto, não houve alteração no IMC ou no peso corporal dos participantes como resultado de um programa de treinamento com EMS.

Aí está o problema: se você já é uma pessoa ativa e está procurando suporte de força adicional, 20 minutos com um dispositivo EMS podem realmente melhorar a força e a resistência muscular. No entanto, não vai fazer você se parecer com Ronaldo, e se você estiver sentado no sofá comendo junk food, usar um cinto EMS não vai te emagrecer nem um pouco.

Infelizmente, a indústria do fitness está cheia de golpes e, ocasionalmente, se aproveita de nossos sentimentos de inadequação e preguiça. Todo mundo quer poder sentar no sofá e usar algo que os faça parecer um superstar, mas, a menos que você já esteja trabalhando, uma máquina automática de seis embalagens é, infelizmente, boa demais para ser verdade. Você precisa usar a ferramenta certa para o trabalho, e é por isso que abandonei meu Apple Watch na academia e apenas usei meu aplicativo Notes.