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Eu estava atrás de algo diferente para me facilitar de volta ao treinamento de resistência e restaurar minha confiança, então tentei este treino com halteres da Juice & Toya

Tenho lutado para me exercitar desde que peguei COVID no verão passado. Mesmo depois que os sintomas desapareceram, muitas vezes eu ficava muito cansado ou rapidamente ficava sem fôlego. Mas também estava tentando continuar de onde parei, em vez de ajustar a intensidade do meu treinamento.

Nas poucas vezes em que tentei um treino com halteres, achei muito difícil, deixando-me nervoso em tentar novamente. Com um cachorro ativo, ainda consigo sair para passear todas as manhãs, mas sinto falta dos treinos de força que costumava fazer.

Resolvi tentar novamente, mas facilitei meu caminho de volta com a rotina de treinamento de resistência de 30 minutos de Juice & Toya. A dupla costuma gravar os treinos juntos, um demonstrando os movimentos enquanto o outro faz as modificações. Esta sessão é um pouco diferente, já que Juice está lesionado.

Toya conduz você por três rodadas de exercícios com um único haltere. A segunda e a terceira rodadas são progressões dos movimentos da primeira rodada, mas você pode manter a variação com a qual se sente confortável se ela se tornar muito desafiadora. Achei que isso, juntamente com a carga reduzida, me ajudaria a recuperar a confiança sem exagerar.

A rotina é estruturada como um treino de resistência de alta intensidade, mas em vez de se exercitar por 40 segundos de uma só vez, você faz cada movimento por 20 segundos, faz uma pausa de cinco segundos e depois faz outros 20 segundos. Isso o tornava uma opção ideal, então amarrei meus tênis de cross-training e tentei. Aqui está o que eu descobri.

Como escritor de fitness, sei que há benefícios em levantar pesos mais leves, mas acho difícil abandonar a ideia de que você precisa levantar uma carga mais pesada para obter um treino eficaz. Essa rotina foi um bom lembrete de que não é o caso, pois você só precisa de um único haltere de baixa carga.

Toya demonstra o uso de halteres de 5 libras e 10 libras, embora ela diga que você pode usar um peso entre 3 libras e 25 libras. Eu costumo colocar meus halteres ajustáveis ​​na configuração mais alta, então essa foi uma ótima oportunidade para trabalhar na minha forma,

A rotina aumentou gradualmente a intensidade, dando-me tempo para me acostumar a levantar peso novamente. E como você não almeja uma quantidade específica de repetições, dediquei um tempo para acertar a técnica, o que ajudou imensamente quando cheguei à rodada final.

Exercícios de isolamento de um único músculo, como cachos de bíceps, podem ser eficazes, mas podem ser um pouco repetitivos. Prefiro treinos baseados em exercícios compostos que trabalham vários músculos simultaneamente, como este. Mas eu tinha esquecido como todas as diferentes áreas do seu corpo estão conectadas.

Cada rodada termina com uma variação de V-sit (também conhecida como torção russa), que muitas pessoas descreveriam como um exercício central focado no abdômen. Meu núcleo se envolveu quando movi o haltere de um lado para o outro, mas também meu peito, braços e ombros.

A rodada final incluiu uma dobra de perna única e linha com halteres, onde você deve se equilibrar em uma perna e manter a estabilidade enquanto dobra a perna enquanto levanta o haltere em direção ao peito. É um exercício desafiador que desenvolve força central para estabilidade enquanto constrói músculos na parte superior do corpo.

Com toda a probabilidade, eu provavelmente estava pronto para começar a malhar novamente alguns meses atrás, mas com algumas mudanças. Mas, naquela época, eu não estava pronto para admitir que não conseguia malhar como antes, o que me fez parar de me exercitar completamente.

Eu fiz a rotina de Juice e Toya perfeitamente? Não, mas agora percebo que está tudo bem. Esta sessão foi uma ótima maneira de voltar, embora eu ainda precisasse de alguns segundos extras para descansar e não conseguisse acompanhar o ritmo de Toya. Escolher um peso mais leve também significava que eu poderia realmente me concentrar em como estava me exercitando.

Acordei esta manhã com dor muscular de início tardio (também conhecido como DOMS), que é um pouco doloroso e um pouco satisfatório, mas o mais importante, fiz o que era certo para meu corpo na época e agora estou ansioso pela minha próxima sessão.