Treino de EMS

Os choques nos meus músculos realmente valeriam o meu tempo?

O suor escorria pelo meu rosto quando caí no chão, largando a bola medicinal da última rodada de woodchops para passar para os alpinistas. A rotina de alta octanagem não foi o que me levou à beira do meu condicionamento, no entanto - o chute extra veio das ondas de eletricidade estalando em meu estômago, costas e músculos glúteos através do traje Visionbody de alta tecnologia que eu usava. vestindo.

Eu estava no Nova Fitness Studios, uma nova academia em Manhattan, experimentando o treinamento de estimulação elétrica muscular (EMS). Isso envolve conectar uma rede de eletrodos ao seu corpo – neste caso, por meio do traje. Em seguida, um treinador o eletrocuta para estimular ainda mais atividade muscular do que o normal enquanto você se exercita.

Os defensores dos exercícios futuristas afirmam que o método leva a resultados realmente impressionantes em curtos períodos de tempo. A Nova afirma que os trajes podem atingir até 90% da ativação muscular por sessão, permitindo que os usuários colham os benefícios de um treino comparável de uma hora em 30 minutos ou menos. Os kits Visionbody da Nova são totalmente sem fio, ao contrário da unidade Miha Bodytec EMS que o diretor de fitness masculino Ebenezer Samuel testou no ano passado, então decidi experimentar o treino.

Senti o zumbido dos eletrodos mesmo enquanto fazia os movimentos mais difíceis, enquanto os pulsos explodiam em meu peito, estômago e, especialmente, em meu traseiro. Não foi doloroso, exatamente - mas eu estava ciente de meus músculos trabalhando com a tensão adicional.

Jackie Wilson, CPT, fundadora da academia, me guiou durante o treino, que teria sido difícil mesmo sem os zaps EMS. Um treinador assistente ao lado dele monitorava um tablet que exibia uma leitura da rede de eletrodos do traje, ajustando ou diminuindo o suco conforme necessário.

Wilson é treinador há 18 anos e usou métodos EMS nos últimos dois. Ele acredita que os métodos permitem que seus ocupados clientes da cidade de Nova York obtenham mais resultados em sessões mais curtas. "Pessoas assim estão recuperando seu tempo", disse Wilson. "Você está fora daqui na hora do almoço."

Os exercícios consistem principalmente em circuitos curtos e funcionais. Wilson não mistura levantamentos olímpicos com treinamento EMS, já que um pulso elétrico pode prejudicar a forma de alguém enquanto suas costas estão carregadas com uma barra pesada.

O traje EMS definitivamente deixou meus músculos formigando, mas eu não tinha certeza de quão eficaz era realmente. Procurei a fisioterapeuta Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, para obter algumas respostas. Tavel usa a tecnologia EMS em sua própria prática - mas ela não está totalmente convencida de que todos deveriam vestir os trajes justos para as sessões de treino.

A principal preocupação de Tavel é que a tecnologia EMS é normalmente usada para reabilitar uma área específica do corpo em um ambiente controlado. "O uso de EMS em uma academia adiciona muitas variáveis, por isso é difícil saber se o tratamento é tão eficaz quanto as alegações", disse ela.

Ela também observou que as pessoas que acreditam no benefício rápido dos treinos auxiliados por EMS podem acabar perdendo ganhos potenciais. "Não devemos necessariamente tentar encurtar a quantidade de tempo que nos exercitamos", disse Tavel. "Encurtar o tempo que nos exercitamos significa aumentar o tempo que não estamos nos exercitando. No mínimo, um treino mais curto pode levar a um aumento do tempo sentado depois."

Dito isto, Tavel apontou para um estudo que apóia o uso de EMS para estimulação muscular em algumas configurações e, em última análise, espera que as técnicas peguem - desde que haja pesquisas reais que apoiem as reivindicações.

"Se a tecnologia como o EMS pode ser benéfica para ajudar a aumentar a eficácia de nossos próprios treinos, então sou totalmente a favor", disse ela. "Mas isso não deve reduzir a quantidade de exercícios que as pessoas fazem por conta própria."

Por mais otimista que seja com a tecnologia, Wilson concordou que o treinamento EMS só pode fazer muito, e outros exercícios também são necessários para um regime completo. Wilson insiste que seus clientes tirem pelo menos um dia entre as sessões para evitar o esgotamento, já que os macacões têm um efeito tão intenso no corpo.