Aqui está o que aconteceu com meu corpo após 30 dias de puxão

O que começou como um desafio físico de pull-up de 30 dias me deixou mais corajoso, mais confiante e mentalmente mais forte

Eu não poderia fazer um pull-up para salvar minha vida.

Como um personal trainer qualificado, sempre foi embaraçoso nunca ter conseguido fazer um. Suponho que o medo e não saber por onde começar me impediram de tentar terminar o trabalho.

No entanto, finalmente criei coragem e coloquei meu corpo à prova por 30 dias para ver se conseguia tornar o impossível possível.

Embora eu esteja longe de ser um iniciante na academia, meu foco sempre foi mais exercícios aeróbicos. Claro, adoro um pequeno treino de braço com os melhores halteres ajustáveis, mas isso é tudo para mim. Comecei este desafio me sentindo apreensivo e fora de mim.

Como alguém que é uma espécie de completista, não poderia deixar isso escapar de mim. Também descobri que níveis mais altos de força na parte superior do corpo estão associados a uma expectativa de vida mais longa, de acordo com a National Library of Medicine. Se isso pode me ajudar a viver mais, então vale a pena tentar

Então, depois de 30 dias de pull-ups... aqui está tudo o que aprendi.

É importante não confundir pull-up com chin-up. A principal diferença está em seu controle. Com pull-ups, suas mãos são pronadas (mãos voltadas para longe de você), enquanto, com um chin-up, suas mãos estão voltadas para você (supinação).

Como não tinha confiança para começar sem ajuda, comecei minha jornada na máquina de pull-up assistida e também usei faixas de resistência.

Isso pode soar atrasado, mas você não pode se concentrar apenas em pull-ups para fazer um pull-up.

Você precisa se concentrar em seus músculos de 'puxar'. Nesse caso, seus músculos primários (agonistas) são seus dorsais, trapézio e bíceps, mas você também precisará trabalhar seus deltóides, romboides e núcleo.

E como estamos nos concentrando nos músculos de 'puxar', esse é o movimento em que você precisa se concentrar. Remadas com halteres, pull-downs laterais, pull-ups sob a barra e a máquina de remada sentada se tornaram meus melhores amigos.

Você também deve praticar o afastamento da barra com prensas no peito, ombros e flexões.

Passei muito tempo pendurado (e não da noite anterior!)

Não se engane, é mais difícil do que parece se você for como eu e não estiver acostumado a segurar seu próprio peso corporal ou testar sua força de preensão.

Eu adicionei encolher os ombros - apertando meus ombros juntos para ativar meus músculos das costas. Este é um excelente movimento para ensinar seu corpo a superar a fadiga.

Depois de alguns dias de treinamento, fiquei inquieto e decidi abandonar a máquina assistida. Mas eu ainda não era forte o suficiente para fazer uma flexão completa sozinho. Então, me apresentei à barra pulando, usando o impulso para trazer meu queixo até a barra e me abaixando lentamente até o chão por três a cinco segundos para alongar os músculos.

Como mulher, acho incrivelmente desmotivador olhar para a seção masculina assustadora da academia (sim, ainda a chamo assim) e vê-los se levantando com facilidade.

Uma pesquisa da Universidade de Dayton, em Ohio, também descobriu que mesmo mulheres incrivelmente em forma lutam com flexões. Segundo o autor do estudo, Paul Vanderburgh, isso ocorre porque as mulheres têm menos massa muscular e mais gordura corporal do que os homens.

Para mim, a luta foi encontrar energia quando ainda não estava fisicamente exausto. Atualmente, estou treinando para minha décima maratona e depois de correr cinco vezes por semana – além de dar três aulas de spin – quase toda vez que me aproximava da barra de pull-up, eu era limpo e lutava para me levantar até a metade do caminho.

Depois da maioria dos treinos, eu doía em lugares que nem sabia que podiam doer. Eu estava tendo a sensação de que tinha mordido mais do que podia mastigar.

Isso tudo foi em vão? Embora tenha notado melhorias no início, eventualmente parei de sentir DOMS (dor muscular de início tardio) - e também não estava ficando mais forte.

Eu tinha que lembrar, é aqui que a maioria das pessoas joga a toalha - eu tinha que continuar pressionando. Isso não duraria para sempre.