Quanto tempo leva para começar a ver os resultados do treino

Pode ser extremamente gratificante quando você vê pela primeira vez os resultados de um programa de condicionamento físico - como ficar mais forte, correr mais rápido ou se tornar mais flexível.

Mas é importante saber que esses tipos de resultados nem sempre vêm de forma rápida ou fácil, e o tempo que leva para perceber os benefícios varia dependendo de como você se exercita.

Existem vários fatores que influenciam quanto tempo leva para ver os resultados, incluindo:

Antes de entrar em um novo regime de exercícios, descubra que tipo de resultados são importantes para você. O personal trainer e proprietário do Chris Protein Personal Training, Chris Leach, diz que "se você quer 'entrar em forma', primeiro precisa definir o que isso realmente significa para você".

Talvez você queira construir músculos magros ou correr mais rápido. Talvez você esteja interessado em ganhar massa ou ficar mais forte. Existem muitos resultados diferentes e tantos exercícios que podem ajudá-lo a atingir esses objetivos.

Aqui estão alguns exemplos de programas populares de condicionamento físico e alguns de seus benefícios:

Simplificando, o tempo, o esforço e a consistência que você dedica aos seus objetivos de treino determinam a rapidez com que você os atinge.

"Se você fizer cinco treinos por semana, passar algumas horas preparando as refeições e dormir de oito a nove horas todas as noites, verá resultados muito mais rápidos do que se treinar com moderação e não tiver tanto tempo. para dormir, recuperar ou trabalhar em sua nutrição", diz Leach.

Embora ver resultados imediatos pareça um sonho tornado realidade, não é um indicador de sucesso a longo prazo. "A frase 'peso perdido rapidamente geralmente é recuperado rapidamente' contém muita verdade", acrescenta Leach Leach. Isso ocorre porque a rápida perda de peso é causada por subalimentação, excesso de treinamento ou ambos.

Normalmente, esse tipo de cronograma de exercícios e nutrição é rígido e insustentável. "Você verá resultados rápidos logo de cara, mas depois de algumas semanas ou meses, quase sempre ficará esgotado, cansado e com muita fome", diz Leach. "Isso provavelmente resultará na interrupção do seu programa e na perda dos resultados também."

A melhor maneira de evitar essa armadilha é fazer um programa de exercícios com o qual você possa se comprometer a longo prazo.

Se você não puder dedicar várias horas por semana, precisará se contentar em adotar uma abordagem mais lenta. "Um bom ponto de partida para a maioria das pessoas é apontar para três a cinco horas de treinos por semana para ver os resultados em cerca de dois a três meses", diz Leach.

O tipo de treino que você faz - seja uma rotina de força ou cardio - determina quanto tempo leva para ver os resultados, bem como o tipo de resultado que você verá.

Alguns exemplos de programas de exercícios aeróbicos e de força incluem:

Os resultados do cardio geralmente aparecem mais rapidamente do que os resultados do treinamento de força, porque muitas vezes é mais fácil para as pessoas perder peso do que ganhar músculos.

"O corpo humano típico só pode sintetizar cerca de 1-2 libras de músculo por mês, no máximo, mas é fisiologicamente possível queimar muito mais gordura durante o mesmo período de tempo", diz Leach. "A queima de gordura pode ser de cerca de 1 a 2 libras por semana, ou até mais."

No entanto, leva mais tempo para perder os benefícios do treinamento de força em comparação com os exercícios aeróbicos.

A perda muscular normalmente leva cerca de 2 a 3 semanas se você não os estiver usando, enquanto você pode ganhar 1 a 2 libras de peso por semana se começar a comer mais calorias do que queima.

Pode ser difícil manter-se motivado se estiver demorando para ver os resultados. "Muitas pessoas abandonam seus programas de condicionamento físico porque não veem resultados, ficam desanimadas e desistem", diz Leach.

No entanto, existem algumas dicas úteis que qualquer pessoa pode seguir para se manter no caminho certo:

"Esteja você procurando ganho muscular, perda de gordura ou resistência, isso não acontecerá da noite para o dia", diz Leach. "E atingir um platô ou ter alguns contratempos são uma parte normal da jornada."

A rapidez com que você vê os resultados do treino varia dependendo de vários fatores, como o tipo de programa de condicionamento físico que você faz, o esforço que você faz, sua nutrição, seus hábitos de sono e sua recuperação.