Prepare-se como um atleta tático

Desenvolva sua força e flexibilidade para uma carreira mais longa e segura

Por Daniel J. Borowick, MS, CSCS

Para que os homens e mulheres da aplicação da lei cumpram seus deveres de maneira ideal, eles precisam se preparar como atletas táticos e desenvolver a proeza atlética para atuar em alto nível dia após dia.

As profissões de aplicação da lei são extremamente desafiadoras e vêm com uma infinidade de variáveis. Seja qual for a atribuição do oficial, o treinamento como atleta tático contribuirá para um melhor desempenho e longevidade na carreira. Força e condicionamento são fundamentais para impulsionar o desempenho físico. Os oficiais precisam exibir força, potência, capacidade aeróbica, capacidade anaeróbica, flexibilidade, estabilidade e mobilidade em seus movimentos diários. O atleta tático deve mover seu corpo com confiança e precisão em todos os três planos anatômicos de movimento.

Como um indivíduo treina como um atleta tático? Envolve um programa que utiliza os três planos anatômicos do movimento humano. Todos os atletas táticos devem ser capazes de mover seus corpos com eficiência nos planos sagital, frontal e transversal. Isso ajuda a prevenir lesões musculoesqueléticas.

O plano sagital separa os lados esquerdo e direito do corpo, o plano frontal o anterior e o posterior, e o plano transversal as metades superior (superior) e inferior (inferior).

A seguir está uma breve lista de como um atleta tático deve centrar seu treinamento para dar conta de todos os três planos. Esta não é uma lista abrangente, mas sim uma amostra representativa de padrões de movimento para obter um desempenho físico ideal.

O seguinte é um programa de dois exercícios básicos de amostra, para a parte superior e inferior do corpo, a serem conduzidos para condicionamento anaeróbico por meio de treinamento de resistência. O objetivo aqui é construir músculos, ou "hipertrofia". Para que o corpo faça as adaptações fisiológicas desejadas em um programa de hipertrofia, a contagem de repetições e os períodos de descanso devem ser seguidos à risca.Preencha a caixa abaixo para baixar uma cópia para facilitar a consulta.

O seguinte é um exemplo de treino semanal básico com o objetivo de condicionamento aeróbico. Os métodos usados ​​serão corrida, rucking ou natação. A parte aeróbica pode ser dividida nos seguintes segmentos: longa distância lenta (LSD) com frequência de 1 a 2 vezes por semana; pace/tempo 1–2 vezes por semana; e corridas intervaladas/fartlek (em que a corrida mais rápida é misturada com períodos de corrida de ritmo fácil ou moderado) 1 a 2 vezes por semana.

Um exemplo de programa aeróbico semanal pode ser semelhante ao seguinte:

Ao incorporar um programa tático de treinamento de atletas, os provedores de aplicação da lei podem prevenir lesões musculoesqueléticas e obter benefícios que contribuem para a longevidade da carreira.

Sobre o autor

Daniel J. Borowick, MS, CSCS, é um ex-agente especial da DEA e administrador de testes de tarefas físicas que tem mais de 27 anos de experiência tática no estado (Polícia do Estado de Nova Jersey) e na aplicação da lei federal. Atualmente, ele é um especialista em força e condicionamento servindo ao programa H2F (saúde e condicionamento físico) da 1ª Divisão Blindada do Exército dos EUA. Entre em contato com ele em [email protected].

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