O que é o treinamento EMS? Dentro do treino que usa eletricidade

A ideia de adicionar pequenas rajadas de eletricidade ao seu treino pode parecer uma ideia dolorosa e torturante - mas, de acordo com alguns estudos, pode tornar os treinos ainda mais eficazes para algumas pessoas.

EMS, abreviação de estimulação muscular elétrica, é um "termo geral para o uso de eletroterapia", de acordo com a Dra. Karena Wu, proprietária e diretora clínica da ActiveCare Physical Therapy. Existem vários tipos de estimulação muscular, mas de acordo com Wu, os tipos mais comuns para um treino seriam "estimulação russa ou estimulação de alta frequência", que ajuda a fortalecer os músculos.

"A estimulação normalmente é pulsada, de modo que, à medida que você contrai o músculo, a estimulação funciona junto com a contração muscular para aumentá-la", explicou Wu. “A estimulação ajuda a recrutar mais fibras musculares e pode ajudar no tempo das contrações, fazendo com que elas se contraiam mais rapidamente para realizar um movimento”.

A ex-co-apresentadora do TODAY, Kathie Lee Gifford, jura pelo método, falando sobre isso em uma recente entrevista no Instagram. Ela disse que frequenta um estúdio de Manduu, que combina o primeiro programa de treinamento EMS aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) do condado com turmas pequenas e regimes personalizados para ajudar a construir músculos e perder peso.

https://www.instagram.com/p/CFr41cmJx4a

"Tenho músculos que não tinha aos 20 anos, quando era jovem, firme e em ótima forma", disse Gifford. "É espetacular... Eu recomendo fortemente. Não gosto de me exercitar, mas isso é algo que faço 'religiosamente'."

O EMS geralmente funciona colocando eletrodos em várias partes do corpo ou grupos musculares. Como descrito por Wu, o EMS funciona estimulando qualquer músculo que esteja sendo trabalhado para aumentar a contração, tornando-o mais forte. Às vezes, os eletrodos são aplicados com almofadas adesivas; outros métodos usam coletes com eletrodos neles.

De acordo com o programa Manduu que Gifford mencionou, trabalhar contra o pulso eletrônico deve parecer "difícil, como se você estivesse se movendo em melaço ou lama", mas não doloroso. Warren G. Darling, Ph.D., presidente do departamento de fisiologia saudável e humana da Universidade de Iowa, contestou essa descrição, dizendo que a quantidade de eletricidade que um treino exigiria para ser eficaz seria um pouco dolorosa, mas poderia ser ajustado com base na tolerância do usuário.

"Para a estimulação ser forte o suficiente para ativar fortemente os músculos é doloroso", disse ele. "O que parece é uma cãibra. Se você fizer isso isometricamente, não é tão ruim, mas também é doloroso no local (onde o eletrodo é colocado)."

A estimulação muscular elétrica começou como uma forma de trabalhar com pessoas com problemas neuromusculares, ajudando-as a contrair músculos que podem ser difíceis de usar. Darling, que estuda principalmente o EMS usado dessa maneira, disse que pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem de esclerose múltipla.

"(EMS) permite que eles façam mais exercícios do que poderiam, porque você não precisa fazer o mesmo esforço porque a estimulação está ajudando você a fazer o exercício", explicou Darling.

Os exercícios também podem ajudar as pessoas que estão paralisadas.

"Se é uma lesão na medula espinhal e eles não conseguem controlar seus músculos, então (o movimento) é totalmente conduzido por EMS", disse Darling. "Para pessoas com lesões na medula espinhal que não conseguem controlar os membros superiores, eles usam o EMS para pegar coisas e controlar os músculos das mãos para que possam agarrar e pegar algo, mas é difícil. ... Aí está não é realmente exercício, é literalmente usar (EMS) para fazer movimentos que a pessoa não pode mais fazer."

Darling disse que tem havido alguma pesquisa em atletas já em condições de pico usando a estimulação muscular.

"Vi estudos em que o EMS é usado em pessoas após lesões do LCA, pessoas saudáveis", disse ele. "Eles compararam o treinamento de estimulação elétrica com a pessoa apenas treinando a si mesmos e obtiveram resultados bastante semelhantes, porque basicamente corresponderam ao nível de treinamento. A questão é, se você sobrepõe o EMS enquanto já está fazendo um grande esforço, você está vai ativar fibras musculares ou unidades motoras que são realmente difíceis de treinar?"