Os 20 de Chrissy Teigen

Popular entre atletas famosos e de renome mundial, o treinamento EMS promete um treino de corpo inteiro em apenas 20 minutos. eu coloquei a prova

Entre trabalho, família e amigos, muitas vezes pode ser desafiador encaixar o tempo para treinar. Então imagine se fosse possível colher os benefícios de um treino intenso de corpo inteiro sem ter que passar horas na academia. Bom demais para ser verdade, certo?

Entre no treinamento EMS – o treino que promete resultados iguais a quatro horas de treinamento em apenas 20 minutos. De acordo com Holly Isaacs, gerente geral da Surge Fitness, o cliente médio entra e sai do estúdio em apenas 30 minutos. Não é de admirar que Chrissy Teigen, Liz Hurley e Rita Ora sejam fãs.

Então, como isso funciona? EMS significa Estimulação Eletro-Muscular. Enquanto o treinamento convencional usando um dos melhores halteres ajustáveis ​​estimula cerca de 60% das fibras musculares, o treinamento EMS pode estimular até 98%. À medida que você se exercita, os impulsos elétricos levam oito grupos musculares principais a contrações controladas. Os pulsos agem como resistência, então os movimentos parecem mais difíceis e deixam você cansado mais rápido.

Devido à intensidade, os treinadores recomendam não mais do que duas sessões de EMS por semana – e se você gosta de apertar em uma segunda sessão, deve deixar 92 horas entre cada uma para dar tempo ao seu corpo para se recuperar.

Agora sou alguém que se sente muito mais em casa batendo na calçada do que jogando pesos em uma academia. Mas, ao mesmo tempo, sei que o treinamento cruzado para corredores é vital para evitar lesões. Então, fui ao Surge Fitness para experimentar uma sessão de treinamento EMS para mim e ver se realmente poderia colher os benefícios do treinamento de força em apenas 20 minutos. Aqui está o que eu descobri.

Antes de começarmos o treino, fui ajudado a vestir um colete de eletrodos EMS estilo Lara Croft, junto com eletrodos adicionais visando meus braços, pernas e glúteos. Fui então conectado à máquina, antes que meu treinador começasse a ajustar o nível atual para cada grupo muscular.

Eu estava nervoso que os impulsos elétricos parecessem choques, mas era mais como uma forte vibração passando por você. Claro, parece um pouco estranho e intenso para começar, mas você se acostuma. O truque é lembrar que você está no controle da máquina – e não o contrário – e, portanto, você precisa se lembrar de contrair os músculos para controlar as vibrações.

Os impulsos elétricos não são contínuos. À sua frente está uma tela de exibição que ficará verde por quatro segundos, durante os quais seus músculos se contrairão e você executará um movimento. Amarelo sinaliza 'prepare-se' e em vermelho você tem a chance de respirar. Você precisa encontrar um ritmo e prestar atenção às dicas de cores, no entanto, porque os impulsos parecem muito mais formigantes se você não estiver prestando atenção e podem desequilibrá-lo.

Trabalhamos com uma série de movimentos aparentemente simples, incluindo agachamentos, estocadas reversas, rosca bíceps e remadas. Todos eles eram lentos e controlados. Apesar do fato de você não estar agachando uma barra ou levantando halteres, cada 'luz verde' de quatro segundos parece super desafiador para os músculos. Eu definitivamente pude notar que meus músculos centrais estavam mais engajados nas abdominais em comparação com os abdominais padrão também.

No meio do treino, eu já estava começando a suar – algo que não costumo experimentar em minhas sessões de treinamento de força habituais.

Um dos benefícios do treinamento EMS é que ele fornece um treino de força de corpo inteiro sem o uso de pesos, de modo que você não está colocando nenhum estresse adicional nas articulações, ligamentos ou tendões. Para aqueles que estão se recuperando de uma lesão, isso pode ajudá-lo a voltar a fazer o que ama mais cedo.

O treinamento EMS também ativa os músculos profundos da coluna vertebral, portanto, pode ser ideal para aqueles que estão lutando contra dores nas costas. Em um estudo de 2018, 30 pacientes com idades entre 40 e 70 anos foram designados para um grupo de controle ou treinamento com EMS por quatro semanas. Aqueles no grupo EMS relataram uma redução na intensidade da dor e um aumento na força máxima do tronco.