Eu fiz 100 balanços de kettlebell por dia durante uma semana - aqui está o que aconteceu

Depois de lutar para voltar à rotina, decidi fazer esse exercício multimuscular

Eu tenho me sentido um pouco fora nos últimos meses. Minha rotina de exercícios caiu e sinto falta das dores pós-treino e de como minha mente fica mais clara. Eu tenho procurado por uma maneira de baixo risco para voltar ao ritmo, mas continuei perdendo a confiança, até que me decidi pelos balanços do kettlebell.

Eu tenho um dos melhores kettlebells há alguns anos, mas por razões que não consigo explicar, relegei-o para o canto, preferindo um conjunto de halteres ajustáveis ​​para minhas sessões de treinamento de resistência. Claro, eu ocasionalmente o usava para halos de kettlebell, circulando o peso em volta da minha cabeça, mas nunca o usei em todo o seu potencial.

Também não sei por que fiz isso, pois aprendi a fazer movimentos com kettlebell há algum tempo e sabia como eles eram eficazes para construir músculos e melhorar seu metabolismo. É por isso que decidi fazer 100 balanços por dia durante uma semana seria uma boa maneira de me recuperar. Aqui está o que aconteceu.

Durante anos, concentrei-me em desenvolver a força do core. Tenho uma condição médica crônica que afeta minha pressão arterial, e ter um núcleo mais forte ajuda a promover a circulação.

Mas não percebi o quanto confiaria nele durante uma rodada de swings. Você fica desestabilizado à medida que o peso aumenta, deixando seu núcleo e a metade inferior para impedir que você caia.

Após o primeiro dia, parecia que eu estava fazendo exercícios específicos de fortalecimento do núcleo, em vez de balançar um peso. Parecia dolorido, mas de um jeito bom. O tipo de dor pós-treino que deixa você feliz por ter se exercitado e um sinal de que realmente desafiei meus músculos.

Para tornar mais fácil encaixar 100 swings no meu dia, divido o desafio em duas rodadas de 50 repetições; uma de manhã e outra à noite. Demorou alguns minutos para atingir a meta, mas minha frequência cardíaca saltou drasticamente nesse tempo, passando de cerca de 65 batimentos por minuto (bpm) para cerca de 140bpm.

Esta é uma característica do treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT), onde você se exercita intensamente em rajadas curtas com descansos mínimos. É assim que eu normalmente treino, com um treino rápido, mas desafiador, de 20 ou 30 minutos com halteres.

Manter sua frequência cardíaca alta assim é uma das maneiras pelas quais o exercício aumenta seu metabolismo, a quantidade de energia que você queima em repouso. Portanto, os balanços do kettlebell são exercícios compostos multimusculares ideais se você deseja queimar gordura.

É muito fácil escapar de uma rotina, mesmo quando você gosta dela. Consegui meditar todos os dias, mas nem sempre tive a mesma abordagem nos meus treinos. Entre eventos sociais, férias e doenças durante o verão, tornou-se um hábito acidental adiar o treino.

Ao dividir o desafio em partes gerenciáveis, tudo o que eu precisava era de cerca de cinco minutos duas vezes ao dia para começar a sentir os efeitos. Isso foi fácil o suficiente para se encaixar em minhas caminhadas matinais, por isso parecia alcançável e eu até ansiava pela rodada noturna.

Eu posso não fazer 100 todos os dias novamente, mas balanços de kettlebell definitivamente farão parte da minha rotina de agora em diante. Eu não sou o único que acha que o movimento vale o esforço, já que este personal trainer experimentou balanços de kettlebell por um mês e teve um grande impacto em seu desempenho de treino, incluindo mudanças em seus saltos de caixa e maior força em seus glúteos.

James é um jornalista residente em Londres e editor de fitness da Fit&Well. Ele tem mais de cinco anos de experiência em tecnologia de fitness, incluindo o tempo gasto como editor do guia do comprador e redator da equipe na publicação de tecnologia MakeUseOf. Em 2014, ele foi diagnosticado com uma condição crônica de saúde, o que estimulou seu interesse em saúde, condicionamento físico e gerenciamento de estilo de vida.

Nos anos seguintes, ele se tornou um meditador dedicado, experimentou estilos de treino e exercícios e usou vários aparelhos para monitorar sua saúde. Nos últimos tempos, James foi absorvido pela interseção entre saúde mental, fitness, sustentabilidade e ambientalismo. Quando não está se preocupando com saúde e tecnologia, James pode ser encontrado conferindo com entusiasmo os lançamentos de New Music Friday de cada semana.