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Esta curta rotina não apenas desafiará os músculos abdominais, mas também melhorará o equilíbrio e a coordenação

Não sou estranho aos exercícios abdominais - quando entrei na academia e não estava familiarizado com as máquinas, estender um tapete e trabalhar no meu núcleo era uma parte regular da minha rotina.

Hoje em dia sou a favor do treinamento de força e sigo um programa de sobrecarga progressiva em uma academia CrossFit. No entanto, ainda tento incorporar exercícios abdominais em meu treinamento quando posso, pois um núcleo forte é essencial quando se trata de levantar pesos.

Pranchas e abdominais são muito bons para fortalecer seu abdômen, mas muitas vezes fico entediado fazendo os mesmos movimentos todas as semanas e não me sinto particularmente desafiado.

É por isso que, quando vi um treino de abdominais com alguns movimentos incomuns que nunca havia tentado, sabia que tinha que tentar.

Criado pela personal trainer e treinadora on-line Ella-Mae Rayner, é uma sessão em estilo de circuito com seis exercícios inspirados em Pilates, que eu sabia que testariam meu equilíbrio e coordenação tanto quanto minha força central.

Assista ao rolo de Rayner abaixo para vê-la demonstrar cada um dos movimentos.

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Para mim, a chave para um treino abdominal bem-sucedido é mantê-lo curto e doce - acho que empurrar aquela queimadura do meio do corpo por mais de quinze minutos parece praticamente impossível. Felizmente, com apenas seis movimentos e um mínimo de descanso, terminei esta sessão em cerca de dez minutos durante meu intervalo para o almoço.

Dez minutos é definitivamente tempo suficiente, já que os exercícios são muito mais desafiadores do que Rayner faz parecer. Os chutes em tesoura e o prato em particular exigiam muito equilíbrio, e admito que caí fora de posição algumas vezes antes de me alongar e voltar a isso.

Os exercícios de sentar em V como os deste treino estão entre os meus favoritos para aumentar a força total do núcleo, pois você pode sentir os músculos do abdômen superior e inferior trabalhando duro enquanto você se move. Também gosto de como eles são mais eficazes se você se mover devagar, pois isso desafia seu equilíbrio e aumenta o tempo total sob tensão para os músculos centrais.

Uma coisa surpreendente que descobri foi que esse treino envolveu minhas pernas e também meu núcleo; meus quadris estavam queimando durante os exercícios em que eu tinha que manter minhas pernas no ar.

Tentei me concentrar na conexão mente-músculo, apertando meu abdômen enquanto me movia para garantir que eles estivessem trabalhando mais do que qualquer outro músculo do meu corpo. E, quando terminei o treino, senti-me confiante de que havia levado meu núcleo ao limite; estava muito dolorido e meu abdômen já parecia um pouco mais definido.

Este é definitivamente um treino ao qual voltarei regularmente, pois senti que fortaleceu todo o meu núcleo e sei que beneficiará meu treinamento de força.

Isso também me ajudará a progredir nos movimentos CrossFit focados na ginástica que estou tentando melhorar, como pull-ups e toes-to-bar (este guia de calistenia é um bom lugar para começar se você deseja fazer o mesmo).

Pretendo alternar o treino de Rayner com este treino de abdominais em pé, que envolve músculos ligeiramente diferentes, bem como esta sessão central no estilo HIIT para garantir que estou desafiando meu corpo de novas maneiras toda vez que me exercito.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

Treino Esta rotina curta pode ajudar a melhorar sua forma física, aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar seus músculos rapidamente