Fiz 100 agachamentos com peso todos os dias durante duas semanas e os resultados foram interessantes

Esse desafio da parte inferior do corpo ajudou a fortalecer meus glúteos, trabalhou meu núcleo e foi realmente muito divertido

Como personal trainer, sei que o clássico agachamento com peso corporal é um exercício que muitas pessoas já ouviram falar. É um movimento básico porque desempenha um papel significativo em toda a parte inferior do corpo, exercícios funcionais e na vida cotidiana.

Acabamos agachados o dia todo — quando nos abaixamos para pegar alguma coisa no chão, abrimos um armário baixo ou pegamos um item pesado. Provavelmente agachamos mais do que imaginamos.

Eu amo este exercício composto, pois é fantástico para construir músculos da parte inferior do corpo e trabalha seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos de uma só vez. É por isso que decidi ver o que aconteceria se eu fizesse 100 agachamentos com peso todos os dias durante duas semanas.

Usei um par de halteres de peso fixo para este desafio, mas um conjunto dos melhores halteres ajustáveis ​​também funcionaria bem. Além disso, você pode aumentar gradualmente a carga conforme for ficando mais forte ou tornar o desafio mais ou menos intenso. Sem pesos? Use um saco de arroz ou feijão enlatado.

Aqui está o que aconteceu quando peguei os pesos e fiz 100 agachamentos por dia durante duas semanas e se faria isso de novo.

Os agachamentos são ótimos para trabalhar os isquiotibiais, quadríceps e glúteos - o maior músculo do seu corpo. E se você trabalhar nessa conexão mente-músculo ao se levantar de um agachamento, sentirá seus glúteos trabalhando muito mais.

Empurrar para cima com os calcanhares coloca os glúteos em marcha, e eu sou um grande defensor de levantar levemente os dedos dos pés para que ainda mais ênfase seja colocada em empurrar para cima com os calcanhares.

Então, você pode imaginar como meus glúteos se sentiram depois de realizar 100 agachamentos com peso em cima de qualquer outro exercício que eu estava fazendo. É por isso que não é de surpreender que o agachamento esteja entre os melhores exercícios para os glúteos.

'Qualidade acima da quantidade' são as três palavras que eu juro quando se trata de levantar pesos. Má forma equivale a lesões e lesões equivalem a falta de exercício - nenhum dos dois me atrai.

Eu estava cético quanto a manter a forma perfeita ao completar o desafio de 100 agachamentos por dia. Em uma ocasião, depois de atingir a repetição 70, mudei-me para ficar na frente do espelho do meu quarto para uma reflexão de corpo inteiro.

Observando minha forma, vi meu joelho direito fazendo uma leve caverna para dentro enquanto eu me levantava do agachamento. Foi menor, mas ainda perceptível. É por isso que é crucial aprender a fazer agachamentos corretamente para ajustar sua técnica.

Se você encontrar a mesma coisa, se esforçar para manter as costas retas ou perceber que os calcanhares estão levantando do chão, lembre-se de que os dedos dos pés podem mexer um pouco, mas os calcanhares devem estar presos ao chão como cola!

O agachamento é um exercício composto que recruta simultaneamente vários músculos e articulações na parte superior e inferior do corpo. Seu músculo central conecta essas duas áreas, portanto, fazer o desafio do agachamento também foi uma ótima maneira de fortalecer minha barriga.

Desenvolver seu núcleo, incluindo os músculos abdominais, melhora sua postura, equilíbrio e estabilidade e promove a circulação sanguínea. Além disso, ajuda a manter as costas retas durante os agachamentos, diminuindo a probabilidade de você se machucar - um risco ao trabalhar com pesos.

Então, engajei meu core a cada repetição durante meu desafio de 100 agachamentos, mantendo-o firme. Ele tem todos esses benefícios, o que significa que fiz um treino multimuscular com eficiência de tempo usando um único movimento.

Os músculos das minhas pernas ficam tensos rapidamente - provavelmente porque nem sempre me aqueço adequadamente antes de um treino, mas não vamos entrar nisso. Então, adicionar 100 pesos de agachamento à minha rotina deixou minhas pernas ainda mais rígidas do que o normal.

E porque é um desafio razoavelmente intenso, meus músculos trabalharam duro, levando a dor muscular de início tardio (DOMS). Pequenas rupturas nas fibras musculares causam essa dor pós-treino, mas você pode reduzir seus efeitos.

Se você aceitar esse desafio, vale a pena pegar um dos melhores rolos de espuma e fazer uma massagem rápida em si mesmo para promover a recuperação muscular. Um smoothie pós-treino cheio de proteína também não faria mal.