Os 9 melhores aplicativos de treino para iniciantes para iniciantes em fitness

Começar a malhar não precisa ser intimidador com esses aplicativos, que fornecem exercícios rápidos e simples e programas fáceis de entender.

Exercitar-se regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral. Ao se manter fisicamente ativo, você pode ajudar a controlar seu peso, fortalecer seus músculos, aumentar sua energia, melhorar sua saúde cerebral e até promover um sono melhor. No entanto, se você é novo no exercício, talvez não saiba por onde começar.

Você quer fazer algo de baixo impacto, como ioga, ou fazer tudo e começar a correr? Felizmente, existem aplicativos móveis que oferecem treinos gratuitos tanto para iniciantes quanto para aqueles que podem voltar após uma longa pausa na academia.

Como iniciante, é melhor se limitar a exercícios curtos e agradáveis. Você provavelmente está animado para começar sua jornada de condicionamento físico, mas se esforçar demais pode causar lesões. Comece com um aplicativo como o 7 Minute Workout, que oferece exercícios rápidos e eficazes em sessões de 7 minutos.

Devido à sua simplicidade e design amigável, o aplicativo 7 Minute Workout é ideal para iniciantes. Os exercícios diferem em dificuldade, dependendo do nível de plano de treino que você escolher. O treino clássico, por exemplo, apresenta exercícios básicos como polichinelos, agachamentos e estocadas.

Download: Treino de 7 Minutos para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Se você está pensando em malhar, mas não sabe por onde começar, experimente a ioga. A ioga é uma forma de atividade física segura e de baixo impacto, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health.

O aplicativo Yoga for Beginners cria um plano de treino que melhor se adapta a você com base em sua idade, peso, altura e nível de condicionamento físico. O plano para iniciantes de 30 dias é o melhor lugar para começar, pois ajuda você a aprender os fundamentos do yoga. No entanto, à medida que avança, você pode subir para os planos intermediário e avançado.

Download: Yoga para Iniciantes para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

O aplicativo Beginners Gym Workout é perfeito para treinadores de peso iniciantes ou frequentadores de academia que estão voltando ao ritmo das coisas. Este aplicativo de levantamento de peso consiste em um plano de treino fácil, mas eficaz, de quatro dias para aumentar sua força.

Cada dia visa uma ou várias áreas, desde o peito e tríceps no primeiro dia até os ombros no quarto dia. Além disso, há uma sessão extra de treino abdominal que você pode fazer diariamente após cada treino. Se tudo o que você deseja é um plano de treino descomplicado para a semana, este aplicativo é perfeito para você.

Download:Treino de ginástica para iniciantes para Android (grátis)

Tornar o exercício uma parte regular do seu dia pode parecer intimidador; portanto, se você se sentir nervoso para começar, é melhor escolher algo rápido, simples e direto ao ponto. Pilates é a atividade que você está procurando, e 5 Minute Pilates é o aplicativo de exercícios gratuito que é indolor de usar e vai te ensinar o básico.

A sessão diária de Pilates dura apenas cinco minutos e consiste em cinco movimentos de Pilates. Cada movimento apresenta instruções claras e uma demonstração visual. Mesmo como iniciante, depois de fazer uma sessão de Pilates por uma semana ou mais, você pode se sentir pronto para adicionar mais algumas.

Download: 5 Minutos de Pilates para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

Talvez você esteja querendo começar a correr, o que é ótimo se você quiser queimar algumas calorias pesadas. Claro, caminhar é um exercício iniciante eficaz, mas acelerar o ritmo para uma corrida pode aumentar sua perda de peso, conforme declarado em um artigo da National Library of Medicine.

Start Running for Beginners é um aplicativo incrível que treina você para aumentar seu tempo de corrida alternando entre caminhada e corrida. Limpo, básico e confiável, este aplicativo em execução é exatamente o que você precisa para começar a executar com muito pouca experiência.

Download: Comece a correr para iniciantes para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)

Pode ser absolutamente assustador ir à academia se você for um novato em fitness. Mesmo que você não seja iniciante, talvez prefira se exercitar no conforto da sua própria casa. O aplicativo Home Workout faz com que você se sinta como se tivesse um personal trainer ao seu lado sem sair de casa.