5 treinadores de elite sobre maneiras de melhorar sua forma física este ano

Pergunte a qualquer bom treinador como será o futuro do condicionamento físico e você provavelmente ouvirá que ele tem mais do que uma semelhança passageira com o presente. Para muitos profissionais de bem-estar, a matemática é simples: a velha equação - mais movimento, a alimentação certa, sono adequado - sempre resultou e sempre resultará em uma condição física melhorada.

Mas pergunte aos treinadores de elite - os campeões esportivos vencedores de medalhas, cinesiologistas publicados e outros no topo absoluto do jogo - e as respostas soam muito diferentes. Eles vão expor as nuances menos conhecidas do campo, a visão rarefeita que envia os clientes mais sérios - celebridades que precisam ter uma aparência incrível na câmera, atletas que ultrapassam os limites do potencial humano e executivos de alto nível tentando se defender do pai. Tempo - reunindo-se em seu caminho.

Então Robb Report reuniu cinco dos principais treinadores do mundo para discutir o que, no universo em constante expansão de aplicativos de fitness, dicas, truques e modalidades, realmente vale seu tempo e energia. Suas respostas - de técnicas de prevenção de lesões a protocolos de treinamento de força que turbinam a construção muscular com equipamentos que você já pode ter em casa - podem surpreendê-lo.

E, como se vê, navegar na vanguarda da tecnologia não é uma solução para todos os seus problemas de bem-estar. Essas rotinas de levantamento de peso orientadas por algoritmos geradas por inteligência artificial não são necessariamente tudo o que dizem ser, enquanto alguns testes de condicionamento físico invasivos e caros podem se tornar obsoletos em breve. Um membro do nosso painel até nos disse que treinar com um treinador que não entende sua psicologia é uma oportunidade perdida - e quem quer perder uma hora de suor suado?

O fio mais intrigante que todas as suas respostas tinham em comum? Você pode incorporar essas atualizações em seu regime de condicionamento físico atual com pouca fanfarra. Aqui, nosso painel compartilha o que eles estão fazendo com os clientes hoje, para que você possa começar a fazê-lo amanhã.

Bev Ratcliff, 41, cujo trabalho é focado na reabilitação de lesões, programação física e esportiva específica, tem uma lista de clientes que vão desde celebridades de primeira linha a atletas olímpicos e detentores de recordes mundiais, incluindo o quatro vezes campeão mundial de squash Peter Nicol e duas vezes detentor do recorde mundial SkiErg, Dan Norman. Eles a procuram porque querem permanecer em sua melhor forma o maior tempo possível.

Embora Ratcliff, que divide seu tempo entre Nova York e Londres, tenha pouca presença na mídia social, aqueles que a conhecem reconhecem sua reputação de usar técnicas apoiadas pela ciência que mantêm os corpos com desempenho máximo por décadas. "Pretendo incorporar estratégias de longevidade para melhor preparar os clientes para futuras incógnitas", diz ela. "Estamos todos envelhecendo e com isso surgem novos desafios. Felizmente, a ciência baseada em evidências está apresentando novas maneiras de nos preparar, e o futuro é brilhante para nos manter saudáveis ​​por mais tempo."

Restrição do fluxo sanguíneo (BFR)

Quando os fisioterapeutas e atletas de elite na órbita de Ratcliff começaram a usar a restrição do fluxo sanguíneo alguns anos atrás, ela notou. A técnica envolve colocar faixas ou algemas em volta das coxas ou braços durante um treino, para conter a quantidade de sangue que sai de seus músculos - o estresse cria mudanças químicas que fazem seu corpo acreditar que está sob mais carga do que realmente é. "Seu corpo pensa que você está trabalhando mais do que você", diz ela. "Estamos enganando para dar a você uma saída de treinamento mais alta."

Hoje, Ratcliff coloca algemas na maioria de seus clientes. Ela acredita que o BFR pode ser o ingresso para tudo, desde a reabilitação até o aumento da força ao longo da vida, e um estudo publicado no Journal of Applied Physiology sugere que pode até aumentar a tolerância à dor. "Sabemos que um subproduto do envelhecimento é mais inflamação, por isso estamos constantemente tentando encontrar maneiras de criar intensidade, manter e melhorar a força de diferentes maneiras", diz Ratcliff. E trabalhar de forma mais inteligente sem trabalhar mais é mais importante à medida que envelhecemos; treinos de baixa intensidade ajudam a minimizar a inflamação que o corpo produz durante o exercício.