Melhores hábitos alimentares para socorristas

Como suplementos e compras inteligentes podem iniciar mudanças incrementais

Dias de trabalho imprevisíveis, distúrbios crônicos do sono e padrões de estresse agudo – o que poderia dar errado? Tentar viver um estilo de vida mais saudável já é difícil para qualquer um; agora misture tudo o que foi dito acima e experimente. Não é uma tarefa fácil. Os socorristas enfrentam um desafio único quando se trata de melhorar sua dieta.[No final deste artigo, baixe um guia de suplementos para socorristas].

Embora os trabalhos de segurança pública possam ser semelhantes em muitos aspectos, nem todos os socorristas refletem o estilo de vida uns dos outros. Corpos de bombeiros e muitas agências municipais de EMS que participam de almoços/jantares comunitários têm uma vantagem única para melhorar os hábitos nutricionais de seus companheiros.

Descobri que nesses locais de trabalho, basta uma pessoa disposta a fazer compras e cozinhar "saudavelmente" para influenciar o resto dos membros. Na maioria das vezes, uma vez que a comida está lá, as pessoas vão comê-la. Claro, sempre há indivíduos com paladar exigente que podem optar por não participar e departamentos que estão muito ocupados para fazer compras e cozinhar de uma só vez. A melhor solução para este último já me foi ensinada por um mentor: compre antes do turno. Se apenas uma pessoa estiver disposta a fazer compras antes do turno, agora estamos posicionados para comer bem, não importa o que o dia traga - não mais a mentalidade de "está muito cheio, vamos pedir".

É claro que nem todas as agências têm a sorte de poder sentar e comer como uma equipe a cada turno. Nossos parceiros de aplicação da lei sabem disso muito bem. Meus primeiros dias no EMS urbano consistiam basicamente em comer algumas mordidas no hospital antes da próxima ligação.

Para esses indivíduos, a preparação será uma virada de jogo e, francamente, a única opção. A comida deve ser preparada com antecedência e disponível para microondas a qualquer momento. O investimento em uma boa lancheira e jarro de água é muito útil.

Alguns podem perguntar: como você deve preparar as refeições enquanto trabalha todas essas horas extras e gerencia outras responsabilidades da vida? Se você está fazendo essa pergunta, um serviço de refeições pode ser a resposta para você. Mais acessível do que as pessoas pensam, existem muitas empresas por aí que enviarão alternativas saudáveis ​​​​e pré-embaladas à sua porta semanalmente. Isso ajuda a evitar que façamos más escolhas alimentares só porque é mais fácil. Novamente, se a comida estiver presente, a maioria de nós a comerá.

Não importa em que setor do mundo da segurança pública você esteja, uma coisa é certa, estamos todos atrás da bola oito apenas pela natureza de nossos trabalhos. Os picos constantes de adrenalina, dopamina e cortisol nos deixam suscetíveis a inflamações crônicas, depósitos de gordura visceral e uma alta probabilidade de problemas de saúde mental e física antes da aposentadoria. Trabalhando todas as horas do dia, todos nós somos suspeitos de fraqueza e comprometimento do sistema imunológico. Aqueles de nós no nordeste, especialmente nossos amigos de passeio noturno, são muito suscetíveis a deficiências de vitamina D.

Estas são ainda mais razões para manter um olhar atento sobre o que colocamos em nossos corpos. Com isso dito, na ausência de uma dieta perfeita, a suplementação pode ser enorme para a saúde a longo prazo. Coisas simples como um multivitamínico diário, suplementos de vitamina C, D3 e B12 podem ser muito benéficos para fortalecer nosso sistema imunológico, elevar os níveis de energia e até aguçar nossas mentes. Compostos como a tirosina podem nos ajudar a mitigar a depleção de dopamina a longo prazo por anos fazendo esse trabalho. Magnésio e muitas raízes de ervas podem ajudar a controlar as interrupções em nosso ritmo circadiano e tranquilidade. Eu recomendo a cada socorrista aumentar seu jogo de suplementos e consultar seu médico sobre quais suplementos eles devem tomar.

Um fenômeno interessante acontece quando pequenos passos são dados para melhorar nossa saúde. Um efeito de bola de neve é ​​criado e pequenos passos começam a se acumular lentamente até que uma mudança completa no estilo de vida seja feita. Você não precisa ser um sucesso instantâneo; você só precisa fazer pequenas mudanças todos os dias que acabarão fazendo você se sentir melhor e mais forte. Na minha opinião, pequenas mudanças positivas em nossos hábitos alimentares são o melhor lugar para começar.