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Ele exige uma combinação de treinamento de força semanal e exercícios de barra ou Pilates, além de muitos passos diários.

Uma combinação de Pilates, barra, treinamento de força e aumento da contagem de passos é suficiente para obter um corpo "arrebatado" em apenas alguns meses? Os TikTokers dizem que sim.

Natalie Rose, @natalieroseuk, instrutora de Pilates e barra do Reino Unido e fundadora do virtual Body by Barre Studio, tornou o treino 3-2-8 viral no final de 2022, depois que um breve clipe no Tiktok provocando o método destruiu mais de 1,4 milhão Visualizações.

"Meu método não tão secreto que vai deixar você se sentindo arrebatado e forte", ela legendou um clipe de seis segundos no Tikok com 2,9 milhões de visualizações, resultados promissores em três meses.

A especialista em fitness criou o método 3-2-8 para ajudar os entusiastas do fitness ocupados a tirar o máximo proveito de seus treinos em menos tempo, de acordo com seu site Body by Barre. É mais um plano ou cronograma de treino do que um treino específico, envolvendo treinos semanais de treinamento de força, além de pilates de baixo impacto ou treinos de barra, e dando uma média de 8.000 passos diários. De acordo com Rose, o método oferece uma variedade de benefícios, incluindo inflamação reduzida, regulação do ciclo menstrual e perda de peso.

O termo de pesquisa "328 pilates" acumulou mais de 3,3 milhões de visualizações no TikTok, com milhares de vídeos de pessoas atestando os benefícios. Mas o que dizem os especialistas?

Horas depois que seu vídeo inicial se tornou viral, Rose compartilhou um vídeo de acompanhamento no TikTok detalhando exatamente o método Pilates de 3-2-8 barras. Ele exige que você faça três exercícios com pesos a cada semana, faça dois exercícios de Pilates ou barra de baixo impacto e dê uma média de 8.000 passos por dia.

Rose sugere se comprometer com o plano por três meses para colher todos os benefícios.

Detalhes adicionais de Rose são:

Nonna Gleyzer, uma treinadora de celebridades e instrutora certificada de Pilates em Beverly Hills, Califórnia, endossa o método de treinamento combinado de treinamento com pesos, Pilates e caminhada na barra.

O levantamento de peso ajuda a construir e tonificar os músculos, os exercícios de Pilates ou barra aumentam a força e a flexibilidade do núcleo enquanto alongam os músculos, e o cardio aumenta a resistência e apóia o metabolismo, diz Gleyzer. Ao combinar as três técnicas, ela diz: "Permite que o corpo seja direcionado de uma maneira diferente sem atingir um platô".

Elizabeth C. Gardner, MD, professora associada de cirurgia ortopédica e medicina esportiva na Yale Medicine em New Haven, Connecticut, acrescenta que esse foco no fortalecimento muscular traz muitos benefícios.

"Embora Pilates e barra sejam de baixo impacto (o que significa que os movimentos não envolvem muita batida nas articulações), eles se concentram no equilíbrio, mobilidade e força de resistência (construindo sua capacidade de manter posições corporais por um período de tempo ou de realizar um exercício de resistência de forma lenta e controlada)", diz ela. "Esses exercícios são bastante complementares aos exercícios cardiovasculares de alto impacto ou treinamento de força".

Gardner observa que o plano deixa muitos detalhes para quem está seguindo o plano descobrir (como duração, ritmo e intensidade geral dos treinos). "Em última análise, existem muitos exercícios específicos e rotinas de exercícios diferentes que podem se encaixar no formato 3-2-8", diz ela.

Isso significa que se você deseja que o treino seja eficaz e conte para a quantidade recomendada de atividade - 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de atividade de fortalecimento muscular, de acordo com o atual Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA '( HHS) Diretrizes de atividade física para americanos - você será responsável por escolher exercícios que se enquadrem nesses parâmetros.

Ela acrescenta sobre o plano: "Não inclui necessariamente o exercício cardiovascular de intensidade moderada que sabemos ser importante para uma saúde ideal".

Cardio de intensidade moderada deve causar alguma falta de ar quando você o executa, diz Gardner. Você ainda deve ser capaz de falar, mas notará que é muito mais desafiador do que se estivesse sentado ou andando em um ritmo muito fácil.